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        春光正好,帶孩子一起來運動健腦!

        時間:2023-03-29 來源:網絡


        您身邊是否有這樣的孩子?明明整天被父母關在家中學習,可成績老上不去,本該是陽光、活潑的年紀,卻顯得無精打采、思維遲鈍,父母不由得陷入懷疑:“我的孩子是不是太笨了?”如何讓孩子變得更聰明,是家長們的共同心愿。今天,北京協和醫院的醫生就來為您推薦一個健腦“神器”,無需金錢,無副作用,只需要每天抽出一點時間,就能達到健腦的目的,快跟隨小編來一探究竟——


        運動會耽誤學習嗎?

        不少父母認為運動會耽誤孩子學習,然而已有多項研究表明,運動或有助于學習提升。

        早在2009年,一項在上海市2200多名五年級學生中的調查發現,有運動習慣的孩子往往成績更好;2017年,來自西班牙、意大利和智利的學者分析了26項研究數據(年齡覆蓋4~13歲兒童)得出結論,身體活動可以提高學習能力,尤其是在數學和閱讀方面。

        世界衛生組織(WHO)聲明:規律運動在保護孩子健康的同時,能提高他們的學術表現。


        運動如何改變大腦?

        運動對大腦的影響可分為短期和長期兩大類。

        短期內,運動會增加大腦中的某些化學物質,如多巴胺讓人感到快樂,獲得積極主動的學習狀態;血清素使人釋放壓力,提高記憶力;去甲腎上腺素能夠提高反應速度和專注力。

        研究顯示,運動可以提升轉移、集中注意力的能力且至少持續2個小時。運動后的孩子收獲了愉悅的心情,以及更好的記憶力、專注力和反應力,對學習無疑是非常有益的。

        長期來看,運動能夠改變大腦的結構和功能。由美國國立衛生研究院發起的“人類腦計劃”在研究中發現,堅持運動可以明顯增加神經細胞的數量,使大腦像肌肉一樣越練越強大。

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        ▲運動能夠明顯增加神經細胞數量


        該現象可能源于一種叫做腦源性神經營養因子(BDNF)的物質,有維持現有神經細胞活力并促進新生神經細胞生長的功能。在大腦中,BDNF活躍在前額葉和海馬體區域。前額葉位于我們的額頭后方,掌控著決策、注意力以及人格;海馬體位于我們大腦的顳葉深處,發揮長時記憶的形成及存儲等重要功能。2013年的一項研究表明,只要20~40分鐘的有氧運動(如步行、慢跑)就能使血液中的BDNF增加約32%。所以,運動不但不會影響學習成績,反而能提高學習效率,讓孩子的思維更靈敏、更專注,記東西更快、更牢。

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        ▲大腦前額葉和海馬體


        不同年齡段的孩子的運動選擇

        運動的好處是全方位的,不僅能加強心肺功能,增加肌肉力量,促進骨骼生長,讓孩子更健康、更有活力,還能幫助孩子養成獨立、堅持、自律的習慣和積極向上的心態。


        那么,不同年齡段的孩子適合哪些運動呢?

        2歲以下:

        由于孩子的心肺、脊柱、骨骼等尚未完全發育,可進行簡單的運動,如翻身、爬行,訓練四肢的活動項目。

        3~6歲(幼兒園時期):

        孩子處于協調性、靈敏性、柔韌性發展的黃金期,可以嘗試騎自行車、攀爬類運動、跳繩、踢足球等,但尚不適合諸如籃球等對抗性非常強的項目。

        6~12歲(小學時期):

        父母可以帶孩子去跑步或者游泳,還可以適當增加一些簡單的對抗項目,如擊劍、跆拳道,或者進行一些小的力量訓練,如仰臥起坐、啞鈴操。  

        13~18歲(中學時期):

        進入青春期后,孩子的骨骼和肌肉質量激增,爆發力、速度、耐力等都在快速增長,父母可以根據孩子興趣選擇如跑步、游泳、跳高、跳遠等體能型運動,以及如籃球、足球、體操、舞蹈等技能型運動,鼓勵他們接觸不同種類的運動,能更有效地促進大腦發展。


        如何運動最有利于孩子健康?

        《中國兒童青少年身體活動指南》建議,6~17歲兒童青少年每日應進行至少60分鐘的中高強度身體活動。

        進行中等強度運動如快走時,呼吸和心率加快,但仍可以交談;高強度運動如快跑時,呼吸和心率大幅增加而無法交談。

        需注意的是,孩子在疾病康復后,運動強度一定要循序漸進,比如從漫步到快走,然后到慢跑,給機體充分恢復的時間。

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        爸爸媽媽們,別再成天讓孩子閉門苦讀了,不僅犧牲孩子的身心健康,對學習成績也不能起到促進作用,快快帶他們動起來,一起強身又健腦吧!


        內容來源協和醫院 僅做科普版權爭議請聯系刪除



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